Biorytmy dle cyklu Slunce a naše zdraví

28.12.2023

NAŠE BIORYTMY

Jsou to přirozené biologické rytmy, které nastavují v těle režim bdění a spánku. Naše biorytmy jsou v souladu s cirkadiánním rytmem Slunce a ovlivňují metabolické procesy v našem těle. Jsou určovány časem, kdy Slunce vychází a zapadá. Člověk je ze své podstaty denní tvor a není uzpůsoben k životu v noci. Proto mají noční směny neblahý vliv na naše zdraví a jdou proti naší přirozenosti. Vybírají si daň za desítky let nočního režimu a porušování cirkadiánního kódu v podobě mnoha zdravotních obtíží.

Naše vnitřní biologické rytmy ovlivňujeme nejen spánkem (kvalitním, se správnou produkcí melatoninu), ale i cirkadiánní stravou - kde rozhodují správně zvolené surovin, ale i časování.

OHEŇ

Oheň je fenomén spojený s hořením, který zahrnuje rychlou oxidační reakci spalování organického materiálu za vzniku tepla a světla. Zde je několik zajímavých faktů o ohni:

Fyzikální vlastnosti ohně:

Hořlavé procesy: Oheň vzniká, když jsou splněny tři základní podmínky nazývané jako "hořlavý trojúhelník": palivo, kyslík a teplota dosažená pro ohřev paliva nad jeho teplotu vzplanutí.
Teplota plamene: Teplota plamene ohně se může lišit podle typu paliva a podmínek hoření, ale může dosahovat až několika tisíc stupňů Celsius.
Barva plamene: Plamen může nabývat různých barev v závislosti na chemických složkách hořícího materiálu. Spektrum světla u ohně, zejména ohně, který je výsledkem hoření dřeva nebo uhlí, zahrnuje široké spektrum barevného světla. Přirozené plameny ohně vydávají různé barvy od modré přes žlutou až po oranžovou a červenou.
- Modré světlo: Obvykle se vyskytuje u plamenů s nejvyšší teplotou a může být viditelné na okrajích plamene.
- Žluté, oranžové a červené světlo: Tato část spektra je viditelná v hlavním plameni. Teplota plamene klesá od modré k červené části spektra, což vede k tomu, že plamen vydává teplejší a červenější světlo.
Toto široké spektrum barevného světla u ohně obsahuje mnoho různých vlnových délek, což ho činí podobným přirozenému dennímu světlu slunce. To je důležité v kontextu biologických reakcí na světlo, jako je regulace spánku a cirkadiánních rytmů, protože podobnost spektra světla ohně se spektrem slunečního světla umožňuje tělu lépe synchronizovat své vnitřní hodiny s cyklem přírodního osvětlení.

Historický význam ohně:

Význam pro lidstvo: Oheň hrál klíčovou roli v historii lidstva. Pomáhal ohřívat, vařit potraviny, poskytoval světlo v temnotě a umožňoval zpracovávat tvrdší materiály, jako je třeba kov.
Symbolika a rituály: Oheň byl spojován s rituály, příběhy a symbolikou v mnoha kulturách po celá staletí. Byl vnímán jako symbol síly, obnovy, a také jako prvek, který spojuje lidi.

Vědecký pohled na oheň:

Chemický proces: Hoření je chemický proces, při kterém dochází k reakci mezi palivem a kyslíkem za vzniku oxidů a uvolňování tepla a světla.
Využití v moderních technologiích: Oheň a principy hoření jsou využívány v mnoha moderních technologiích, jako jsou spalovací motory, generátory elektrické energie a dalších průmyslových procesech.
Bezpečnostní aspekty: Přestože oheň přináší mnoho výhod, může být také velmi nebezpečný. Proto je bezpečnostní povědomí a prevence požárů klíčová pro ochranu životů a majetku.

Kulturní a emocionální význam:

Pohoda a bezpečí: Lidé často vnímají oheň jako symbol pohody, tepelného komfortu a bezpečí. Oheň může vytvářet atmosféru spojenou s relaxací a komfortem.
Umělecké využití: Oheň byl inspirací pro umělecká díla, divadelní představení a kulturní události. Jeho vizuální a emocionální síla přitahuje pozornost a přispívá k estetickému zážitku.

Existuje několik faktorů, proč vnímáme oheň jako přirozenější pro naše oči než umělé zdroje světla:

Spektrum světla: Oheň vyzařuje široké spektrum barev, které zahrnují různé odstíny žluté, oranžové, až po červenou. Jak bylo zmíněno výše, jeho spektrum je podobnější spektru slunečního světla než spektrum většiny umělých zdrojů světla. To umožňuje lidskému oku lépe se adaptovat a vnímat okolní prostředí, protože je to spektrum, ke kterému se vyvíjelo tisíce let.
Teplota barvy: Oheň má nižší teplotu barvy než většina moderních umělých světel. To znamená, že jeho barva je teplejší a blíží se odstínům, které jsme vnímali jako přirozené v průběhu naší evoluce.
Fluktuace světla: Plamen má tendenci pohybovat se, třepotat a vytvářet různé odlesky a stíny. Tento pohyb je pro naše oči a mozek přirozenější než statické světlo z umělých zdrojů.
Psychologický vliv: Oheň má pro člověka historicky důležitý význam a emoční spojení. Vnáší do prostředí atmosféru pohody, tepelného komfortu a bezpečí, což může ovlivňovat i naše vnímání jeho světla.

Rozdíly mezi spektrem světla ohně a umělého osvětlení mohou mít významný dopad na naše zdraví a citlivost na cykly slunce.

Spektrum světla ohně a umělého osvětlení:

Světlo ohně (přirozené denní světlo)

Spektrum: Obsahuje široké spektrum barev včetně modrého a červeného světla. Obsahuje také značné množství žlutého a oranžového světla.
Původ: Přirozené světlo slunce je základním zdrojem světla ohně. Obsahuje především spektrální složky, které ovlivňují naše biologické funkce a cirkadiánní rytmy.
Vliv na zdraví: Světlo ohně je klíčové pro regulaci našeho biologického rytmu a podporuje produkci hormonu melatoninu, který je důležitý pro spánek a regulaci spánkových cyklů.

Umělé osvětlení (například LED, zářivky)

Spektrum: Často má vyšší podíl modrého a zeleného světla, a méně červeného světla ve srovnání se světlem ohněm.
Původ: Vytvářeno uměle pomocí různých technologií, jako jsou LED diody, kompaktní zářivky atd.
Vliv na zdraví: Vysoký podíl modrého světla může ovlivnit naši schopnost usínat a kvalitu spánku, protože toto světlo může potlačovat produkci melatoninu, což má negativní dopad na naše circadianí rytmus.

Působení na naše zdraví z hlediska circadianího rytmu a cyklu slunce:

Cirkadiánní rytmus: Tělo má vnitřní biologické hodiny, které jsou synchronizovány s cyklem světla a tmy. Světlo ohně, zejména ranní sluneční světlo, pomáhá nastavit tuto vnitřní hodinu a udržovat biologický rytmus.
Umělé osvětlení: Při dlouhodobém vystavení se umělému světlu s vysokým podílem modrého světla ve večerních hodinách může být narušen circadianí rytmus, což může mít negativní vliv na spánek, náladu a celkové zdraví.

Optimální je vystavení se přirozenému světlu během dne a omezit expozici modrému světlu večer zejména z umělého osvětlení (např. používáním filtrů modrého světla na displeje) pro zachování zdravého cirkadiánního rytmu.

OKO

Modré a zelené světlo mají vliv na naše oči - zejména sítnici a negativně ovlivňují spánek kvůli jejich interakci s naším biologickým systémem.

Působení na sítnici:

Modré světlo: Světlo s modrým spektrem má vyšší energii než jiné barvy. To znamená, že je intenzivnější a může lépe pronikat do oka až na sítnici. To má vliv na suprachiazmatické jádro, část mozku, která reguluje náš cirkadiánní rytmus. Modré světlo způsobuje potlačení produkce hormonu melatoninu, který je důležitý pro usínání.
Zelené světlo: Zelené světlo má nižší energii než modré světlo. I když může být stále světlem s určitým vlivem na aktivaci sítnice, nemá takový vliv na potlačení melatoninu jako modré světlo.

Vliv na spánek:

Modré světlo a spánek: Expozice modrému světlu večer nebo v noci může potlačit produkci melatoninu. To může vést k obtížím usínání, poruchám spánku nebo k tomu, že spánek nebude tak hluboký a obnovující. Před spaním se vystavení modrému světlu snažte minimalizovat, zejména z obrazovek telefonů, tabletů nebo televizí.
Zelené světlo a spánek: Zelené světlo má obecně menší dopad na narušení spánku ve srovnání s modrým světlem. Nicméně i zelené světlo, pokud je intenzivní a vystavené večer, může ovlivnit spánkové cykly a stát se překážkou pro přirozený spánkový proces.

Pokud jde o zlepšení spánku, je důležité minimalizovat expozici jakémukoli intenzivnímu světlu večer a být opatrný s modrým světlem z elektronických zařízení. Použití filtrů modrého světla nebo aplikací s funkcemi nočního režimu může pomoci snížit expozici modrému světlu a podpořit přirozený spánek.

MELATONIN

Hormon melatonin není jen “spánkový” hormon, ale funguje v těla taky jako antioxidant, který ovlivňuje zdraví našich buněk v těle, chrání proti volným radikálům (oxidativnímu stresu), proti rakovině, ovlivňuje imunitní systém a je celkovou prevencí proti nemocem - nejpřirozenější zbraň. Melatonin se tvoří právě po západu Slunce, naopak ráno, s východem Slunce, jeho produkce ustává. Jeho produkce se odvíjí od dopadu světla na oční sítnici. V oku máme fotoreceptor - melanopsin, který vysílá signál pomocí synapsí do hypotalamu o tom, kolik světla a jaké intenzity dopadá na sítnici. Na základě toho začíná šišinka (epifýza) s produkcí melatoninu. Na tento mechanismus má právě úzký a negativní vliv umělé osvětlení - konkrétně převažující modrá složka, světelný smog a elektrosmog.

Melatonin se netvoří jen v šišince, ale také v tenkém střevě. Což je důležitý aspekt toho, proč dbát na zdravý mikrobiom. Narušený mikrobiom neumožňuje optimální vstřebávání živin důležitých pro zdravý spánek nebo tvorbu látek, jako je neurotransmiter GABA, mikroživiny, aminokyseliny - tryptofan - prekurzor melatoninu.

Melatonin souvisí i s tvorbou dalších hormonů - kortizolem a neurotransmitery serotoninem - prekurzor melatoninu a dopaminem. Kortizol v rámci dne, v určitých časových intervalech mění svou hladinu. Večer klesá, ráno naopak stoupá. Tento proces je spojen s melatoninem. Dále je to hormon ghrelin, leptin a inzulín. Pokud jsou tyto procesy narušeny, nedochází k optimální produkci těchto látek během dne a vznikají problémy - civilizační choroby.

TIPY NA ZLEPŠENÍ SPÁNKU

Samozřejmě, existuje několik opatření, jak eliminovat expozici modrého světla před spaním a zlepšit tak kvalitu spánku:

Eliminace modrého světla před spaním:

Filtry modrého světla: Použití aplikací nebo softwarů na zařízeních (např. telefony, tablety, počítače), které filtrují modré světlo, může snížit jeho negativní vliv na spánek. Noční režim redukuje emisi modrého světla a nastavuje teplejší barvy.
Fyzické filtry: Speciální brýle s filtrem modrého a zeleného světla mohou blokovat takové spektrum, což eliminuje škodlivý dopad při čtení nebo sledování televize před spaním.
Osvětlení v místnosti: Používejte teplé svícení večer se spekterem světla blízkému ohni.

Čemu se vyvarovat:

Elektronická zařízení: Omezte používání elektronických zařízení alespoň hodinu (lépe 2 hodiny) před spaním. Aktivita na telefonech, tabletech nebo počítačích stimuluje mozek a potlačuje tvorbu melatoninu.

Jasné světlo: Zbavte se světla v místnosti, kde trávíte čas večer. Jasné světlo, zejména LED, může obsahovat vysoké množství modrého světla, které narušuje spánek.
Elektrosmog (EMF), noční směny, časté létání letadlem

Zlepšení spánku:

Spánková rutina: Vytvořte si pravidelný spánkový režim. Jděte spát i vstávejte v podobnou dobu každý den, aby se tělo přirozeně synchronizovalo s biologickým rytmem (dle cyklu Slunce - v závislosti na změnách ročních sezón). Řiďte se východem a západem Slunce.
Prostředí pro spánek: Ujistěte se, že máte tmu a klidné prostředí pro spánek. Zatemněte okna, používejte závěsy nebo masky na oči, abyste minimalizovali vliv vnějšího světla, větrejte a spěte v chladné místnosti.
Omezte stimulanty: Vyvarujte se kofeinu a stimulujícím látkám několik hodin před spaním. Alkohol a těžká jídla mohou také negativně ovlivnit spánek. Stravu z hlediska cirkadiánního rytmu rozeberu v jiném článku.
Relaxace a meditace: Techniky relaxace, jako je meditace, hluboké dýchání atd., mohou před spaním pomoci uklidnit mysl a tělo.

Důležité je experimentovat s různými metodami a najít to, co pro vás funguje nejlépe. Udržování zdravého spánku je klíčové pro celkové zdraví a pohodu.

INFRA PANELY

Červené infrapanely jsou často používány v terapiích jako forma infračerveného záření a roztrhl se s nimi pytel. Existuje několik různých názorů ohledně jejich účinnosti.

Pozitivní účinky:

Teplotní terapie: Infrapanely mohou být součástí teplotní terapie, která je spojena s úlevou od bolesti a zlepšením krevního oběhu. To může pomoci uvolnit svalové napětí a podporovat hojení.
Zlepšení krevního oběhu: Infračervené záření může hloubkově pronikat do tkání a podporovat krevní oběh, což může vést k lepšímu odplavování toxických látek a zlepšení stavu pokožky.
Úleva od bolesti: Některé studie naznačují, že infračervené záření může mít analgetické účinky a pomoci při snižování bolesti a zánětu.

Negativní aspekty:

Přehřátí: Při nesprávném použití může infračervené záření způsobit přehřátí nebo spálení kůže. Je důležité dodržovat doporučené časy expozice a vzdálenost od panelů.
Omezené důkazy: Existuje omezený počet vědeckých studií, které by definitivně potvrdily všechny tvrzení o účincích infrapanely. Výsledky jsou často sporné nebo nejednoznačné.
Kontraindikace: Existují určité zdravotní stavy, jako je například horečka, kardiovaskulární onemocnění nebo gravidita, kdy by měla být expozice infračervenému záření omezena nebo kontraindikována.

Infračervené záření samotné je přirozená forma elektromagnetického záření, které je částí spektra Slunce. Je součástí tepelného záření, které se nachází mezi viditelným světlem a mikrovlnami v elektromagnetickém spektru.

Pokud jde o infračervené panely, jejich podobnost s přírodou je v tom smyslu, že reprodukují určité vlnové délky infračerveného záření, které existují v přírodě. Nicméně, infračervené panely samotné jsou výtvorem lidské technologie, aby poskytovaly specifickou formu infračerveného záření v kontrolovaném prostředí.

Pokud hledáme podobnost těchto panelů s přírodou, mohli bychom je srovnat s teplem, které je vydáváno od ohně nebo tepelného záření vyskytujícího se v různých přírodních procesech. Teplo, které pociťujeme od slunce nebo ohně, obsahuje také infračervené záření v rámci svého tepelného spektra. Infračervené panely využívají podobnou formu záření k cílenému ohřevu nebo terapeutickým účelům.

Takže z hlediska přirozenosti, samotné infračervené záření je přirozené a existuje v přírodě. Avšak infračervené panely jako umělý konstrukt nejsou přímo ekvivalentní žádné specifické přírodní struktuře nebo jevu, ale spíše využívají určitou formu přírodního záření pro různé aplikace a účely v lidském prostředí. Nevidím proto důvod do tohoto výdobytku moderní doby investovat. Je to zbytečnost.